Kaip pasirengti sudėtingam pokalbiui bet kuriame santykių kontekste?

PRIEŠ POKALBĮ PRADĖKITE NUO SAVĘS. SAVI-REFLEKSIJOS PRATIMAS. Atsakykite į šiuos klausimus apie save:

• Į kokius žodžius dažniausiai atkreipiate dėmesį, kai klausotės kito ir nepritariate jam/jai?
• Kaip reaguojate, kai esate susierzinęs (-usi) ir negalite nusiraminti?
• Kaip pirmiausiai reaguojate (pvz., kontroliuojate, pykstate, nekantraujate, žeidžiate, pataikaujate, racionalizuojate)?
• Kaip į jūsų reakciją reaguoja kitas santykių dalyvis?
• Kokius elgesio modelius atpažįstate iš savo vaikystės ar praeities?
• Kaip manote, ką jūsų reakcija į kito elgesį pasako apie jūsų vaikystėje ar praeityje neatlieptus esminius poreikius (pvz., būti išgirstam, pastebėtam, priimtam, mylimam, suprastam, būti santykyje)?

 

KAIP PASIRUOŠTI POKALBIUI. ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO.

• ĮSIVARDINKITE SAU, kokį klausimą norite aptarti / išspręsti. Pradžioje galite surašyti mintis ant lapo, kol jos taps aiškios ir konkrečios, kai galėsite keliais sakiniais pasakyti, ko tikitės iš kito asmens. Pradėkite nuo vieno ar kelių konkrečių klausimų, kuriuos svarbu apsvarstyti „čia ir dabar“. Mėginkite negalvoti apie visą bendravimo praeitį ar įvykius, kurie jus skaudino. Taip pat apsvarstykite, kokio rezultato tikitės sau, kitam ir jūsų tarpusavio santykiams?
• NUSIRAMINKITE. Kai žinosite, ką norite aptarti / išspręsti, įsitikinkite, kad galite kalbėti ramiai. Nusiraminti padeda savo jausmų atpažinimas ir įvardinimas garsiai: „Aš pykstu, man liūdna / neramu“. Jei manote, kad nepavyks išlikti ramiam (-iai), taikykite jums žinomas nusiraminimo strategijas, pvz., pakvėpuokite giliai ir lėtai, išeikite pasivaikščioti, paskaitykite knygą.
• PASIRINKITE TINKAMĄ LAIKĄ IR VIETĄ. Svarbu, kad turėtumėte pakankamai laiko aptarti jums svarbų klausimą, t.y. venkite situacijų spręsti klausimus prieš atsisveikindami ar užrakindami duris, ar susitikus tik kavos puodeliui, ar skubant į renginį ar šventę, tai gali padidinti ir taip jaučiamą tarpusavio įtampą, nes neturėsite pakankamai laiko. Taip pat pagalvokite ir apie tinkamą vietą – geriausiai, jei galite kažkur ramiai pastato viduje ar lauke kalbėtis netrukdant aplinkiniams asmenimis ar pašaliniams garsams.

Rekomenduojama svarbius klausimus aptarti / spręsti susitikus GYVAI. Jei sudėtinga susitikus matyti vienas kitą ar išlikti ramiems – tuomet apsvarstykite galimybę siųsti elektroninį laišką. El. laiškas – alternatyva, kai norite pranešti svarbią žinią, iškelti jums rūpimą klausimą, kuris „užstrigęs“ ar inicijuoti gyvą pokalbį, bet „nesiaiškinti santykių el. laiškais ar žinutėmis“.

• KALBANTIS išlikite smalsūs ir klausiantys. Domėkitės, kuo kitam asmeniui svarbu, kad situacija būtų sprendžiama jam / jai norimu būdu: „Aš noriu suprasti, ar gali patikslinti, kuo tau svarbu ……?“ Tikslinkitės, ar teisingai jį / ją supratote / išgirdote: „Aš girdžiu, kad tau rūpi / svarbu …..“.

Neiškelkite nuoskaudų ar įvykių, kurie įvyko seniau, kalbėkite tik apie „čia ir dabar“ norimas išspręsti situacijas. „Svarbu! Jei norite trumpam sustoti ir sugrįžti prie pokalbio vėliau, tai ir įgyvendinkite. Nelaukite, kol emocijos „paims viršų“.

• NEKALTINKITE, NEGĖDINKITE IR NESKAITYKITE kito minčių: „Tu visada / niekada ….“, „Tu pasielgei taip, nes norėjai / manei …“. Gera nežinoti ir neturėti visų atsakymų.

 

PO POKALBIO. SAVI-REFLEKSIJA.

• • Kaip man sekėsi? Kas buvo sunku?
  • Ar pavyko pasakyti, kokios vertybės man yra svarbios ir kodėl aš jų laikausi?
  • Ar pavyko kalbėtis pagarbiai – tiek prieš save, tiek su kitu?
  • Ką keisčiau, kai norėsiu aptarti sudėtingą klausimą kitą kartą?

 

Parengta įgyvendinant LR socialinės apsaugos ir darbo ministerijos finansuojamą projektą “Šeimos santykių instituto institucinių gebėjimų stiprinimas”.  

© Šeimos santykių institutas